必做2動作1分鐘降血壓！防中風/心肌梗塞 如何在家輕鬆做？
發佈時間：12:48 2025-04-23 HKT
想降血壓護血管，除了要注重均衡飲食外，有醫生推介日常可多做2個居家動作，只需在家做1分鐘已可有效降血壓，避免血管硬化，降低高血壓、心肌梗塞及腦中風等風險，其中1個動作更只需坐著做即可，特別推薦長者做，預防高血壓。
必做2動作1分鐘降血壓！防中風/心肌梗塞
根據日媒《週刊現代》報道，治療高血壓的權威、東京女子醫科大學教授市原敦久表示，早有研究發現，血管內皮細胞產生的一氧化氮（NO）能夠擴張血管，令血管軟化，在控制血壓中擔當重要角色，因此被譽為「血管的救世主」。除了影響血管的軟硬程度，腎臟中亦會產生一氧化氮幫助排走鹽分，也能達到降血壓的效果。
不過，一氧化氮的生成能力會隨年齡增長而下降，40歲時一氧化氮的體內生成量恐跌至50%，60歲後的生成量更會降至35%，有機會導致動脈出現硬化，令血壓升高，增加高血壓、心肌梗塞及腦中風等風險。
如何促進一氧化氮生成降血壓？市原教授推薦以下2種居家伸展運動，活動關節可以提升附近肌肉的血流量，從而產生更多一氧化氮。針對膝蓋周圍的區域的伸展運動，效果尤其顯著，更有助預防關節痛。因此特別推薦長者做，以避免膝頭痛和關節痛削弱行動能力。
甚麼動作可1分鐘降血壓？
2種居家運動降血壓
1分鐘膝蓋伸展運動：
- 淺坐於椅子上，把一邊腿伸直。
- 用雙手輕輕按著膝蓋，伸展膝蓋後側，保持姿勢約20秒。
- 雙腿各做1次為之1組，每組約為1分鐘。建議做2至3組。
- 柔軟度更好的人，可以改為雙手抓著腳趾，伸展膝蓋後側。
1分鐘正坐：
此外，短時間的正坐（跪坐）亦有效刺激一氧化氮分泌，幫助降低血壓。正坐時雙腿會變得麻痺，是因為血管和神經受到擠壓所致。正坐一分鐘後站起來，受擠壓的腿部動脈會擴張，血液瞬間湧入血管，刺激血管內皮細胞增加生成一氧化氮。
高血壓有何常見症狀？頭痛/頭暈恐高危？
本港的高血壓情況非常普遍，據本港的「2020-2022年度人口健康調查」結果顯示，本港15-84歲人士高血壓的總患病率達29.5%。據衞生署資料顯示，高血壓是指當在休息狀態或放鬆身體時，血壓仍持續高於正常水平。如血壓持續超過140/90mmHg，便屬於高血壓。
由於大部分高血壓患者都沒有明顯病徵，往往要到併發症出現才知道患上「高血壓」，因而常被稱為「 隱形殺手」。一般而言，高血壓常見症狀如下：
- 眩暈
- 視線模糊不清
- 頭痛
- 疲勞
- 臉部發紅
衞生署提醒，患上高血壓而不加以治療或控制，可導致冠心病和心臟病發作、心臟衰竭、中風、視網膜血管病變、腎衰竭等嚴重疾病，甚至有致命風險。血壓越高和不受控制的時間越長，出現併發症的機會及其嚴重性越大。
大多數高血壓的患者沒有明顯成因，但以下個別或綜合的因素，也會增加患上高血壓的風險：
- 吸煙
- 缺乏運動
- 肥胖
- 精神緊張
- 飲酒過多
- 家庭成員是高血壓患者
其他誘發高血壓成因：
- 腎病
- 心臟病
- 荷爾蒙失調
- 某些藥物的副作用（如類固醇）
資料來源：《週刊現代》、衞生署、2020-2022年度人口健康調查
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