苗延琼 - 「多巴胺小偷」 ：快感陷阱的真相｜苗想teen開
發佈時間：12:11 2025-02-13 HKT
我的小兒子讀幼稚園時，放學後總是衝進便利店買零食，讓接他的傭人姐姐氣得不行。坦白說這大概是遺傳，因為我小時候也是個零食迷。這些零食實際上是「多巴胺小偷」。它們的鮮艷色彩、重口味和脆口感瞬間刺激大腦，釋放多巴胺，讓人產生短暫的快樂。然而當多巴胺水平降回基準值甚至更低時，快樂消失，取而代之的是空虛與失落。這也是為何許多人對零食欲罷不能。
今天，孩子的「多巴胺小偷」不僅僅是零食，還包括形形色色的玩具和電子產品，尤其是最令人頭痛的「電子奶嘴」——手機和平板。我曾在港鐵上見到一位母親，為了讓3歲的孩子安靜下來，她遞給他一部手機播放卡通片。孩子的注意力瞬間被吸引，但問題在於，這些電子產品設計的目標就是不斷刺激大腦的多巴胺系統。當孩子玩遊戲或看影片時，多巴胺飆升至150%；然而，結束後不僅回到基準值，甚至可能降至80%，讓孩子感到更加不開心，進而尋求更多刺激。
大人們就沒有這問題嗎？雖然成年人的前額葉皮層較為成熟，能幫助理性控制行為，但許多大人同樣陷入「速效多巴胺」的陷阱。他們習慣用短視頻、社交媒體或即時訊息尋求快樂，導致多巴胺系統逐漸衰退，愉悅感和動力也隨之減少。最終，這可能讓人陷入空虛、焦慮，甚至抑鬱。
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要打破這種惡性循環，必須重建與快樂的健康關係：一、減少刺激：限制零食、電子產品和遊戲的使用時間，避免大腦被過度刺激；二、尋求延遲滿足的快樂：參與運動、閱讀或手工藝等活動，這些雖然無法帶來即時快感，但長期下來能穩定多巴胺系統；三、培養自控能力：幫助孩子和自己理解「先苦後甜」的道理，逐步學會延遲滿足。
許多電子產品如同「從乞兒兜里抓飯吃」，奪走了孩子的成長機會。他們的大腦尚未完全發育，自控力薄弱，特別容易掉進快感陷阱。因此，作為家長和成年人，我們要成為榜樣，學會與快樂建立平衡，避免「多巴胺小偷」偷走人生中的真正幸福與成就感。
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苗延琼
作者為私人執業精神科專科醫生，育有兩子。
文章刊於《星島日報》2024年11月28日教育版專欄「親子同路」。
