小朋友習慣戴口罩除罩會不安？心理專家教5招減少因口罩令取消引起的焦慮不安
發佈時間：19:16 2023-02-28 HKT
政府今日（28日）宣布，由明天（3月1日）開始取消口罩令，教育局亦隨即宣布口罩令取消的安排適於於全港學校。疫情3年，香港的口罩令實施了958日，意味著這些日子小朋友都要戴口罩上課，連體育堂也要「焗住上堂」。有小朋友表示對除罩感到不安焦慮，的確對於長時期已習慣了與口罩為伍的小朋友，他們需要重新適應。家長們可於取消口罩令時期，如何幫助小朋友應對，即由臨牀心理學博士鄭穎珩幫各位家長解除疑慮。
口罩令取消！心理專家教5招減少除罩焦慮
明天(3月1日)實施了近3年的口罩令取消，編輯的女兒今年四年級，戴著口罩上學已有3年，多年來都習慣了口罩隨身，一下子「脫罩」，反會令長期被口罩「保護」的小朋友感到焦慮與不安。如遇上小朋友為了口罩令取消而不安，家長應如何應對？臨牀心理學博士鄭穎珩就建議以下5招，希望將小朋友的焦慮與不安消除，也能盡早適應原來的「自由」生活。
除罩焦慮方法1：提早向小朋友解釋不用戴口罩原因
口罩令取消來得突然，但家長也可以盡最後努力，於上學亢向小朋友解釋為何不用再戴口罩上課。「聽日開始唔使戴口罩，可以見到其他同學仔嘅笑容」、「聽日可以唔使焗住，透氣更輕鬆」，鄭博士建議家長們可以輕鬆應對，將「不用口罩」正面樂觀地向小朋友講解，向小朋友們講解不用戴口罩的好處，一起正面地去迎接「不再需要口罩」的日子。
除罩焦慮方法2：要有心理準備小朋友因除口罩的反常行為
長時間「躲」在口罩下，口罩就如衣服般日常跟一下子沒有了口罩的保護，幼兒們或會感到不安。家長們要有心理準備較為內向的小朋友或會於這段時間有反常的行為，如堅持戴口罩、不願意在沒有戴口罩下與人接觸等，爸媽們可以給予小朋友適當的空間，別強迫他們一下子融入社交生活，以輕鬆態度應對，令他們感到「唔戴口罩」其實沒甚麼大不如，有助他們盡早適應。
除罩焦慮方法3：重新教導沒有口罩下的衛生禮儀
疫情3年，大人小朋友都有「口罩」這個「金鐘罩」保護，有時咳嗽、打噴嚏也會忘了掩嘴。家長們會要盡早重新教導小朋友們在沒有口罩下的衛生禮儀，保障別人也保護自己。打噴嚏、咳嗽時要用手或紙氏遮掩嘴巴、保持勤洗手的習慣、說話時避免口沫橫飛等等衛生禮儀，除了可以直白向小朋友解說，也可以透露故事書、小策子，或是用家中的小玩偶作道具，生動地向小朋友說明衛生禮儀的重要性。
除罩焦慮方法4：尊重小朋友意願
別將小朋友當作一個「公仔」，每個小朋友都有自己的想法及意願，家長們別強行將自己的想法套於小朋友身上。如果小朋友不願意除口罩外出，家長也要尊重他們的意願，給予空間及時間讓他們慢慢適應，畢竟一個從小到大已遵守的習慣，很難一下子「戒掉」。
除罩焦慮方法5：外出時多陪伴給予更多安全感
處於室內空間多為較熟悉的人，如家人、老師或同學，在沒有口罩「守護」下，小朋友們面對熟悉的人和事會較容易適應。不過身處室外，陌生人較多，對於「怕生」的小朋友來說或是個挑戰。如需外出，家長們可於這段時間多點陪伴小朋友，一起去應對這個「新環境」，要知道父母是其安全感的最重要來源，得到爸媽們的「安全守護」，小朋友也更快適應。
臨牀心理學博士鄭穎珩Profile
．婚姻及家庭治療師
．亞洲家庭治療學院院士
．美國婚姻及家庭治療學會會員
資料來源：臨牀心理學博士鄭穎珩
