在家工作上網課，腰酸背痛?三招教你「擺靚個陣」！
最近疫情嚴峻，似乎「在家工作」，或在家中「上網課」已經成為大多數人生活的一部分。但始終家裏的環境和辦公室有異，例如家中的沙發枱椅未必能配合操作電腦或進行伏案工作，當長時間以不正確的姿勢工作，便有機會引致上肢肌肉疼痛及頸背不適，嚴重甚至可以引致筋肌勞損，影響健康！
因此，「擺好個陣」無論對工作效率或身體健康都是非常重要的，今次筆者便向大家分享以下三大「貼士」：
- 放好個「Mon」
根據職安局的指引，操作電腦工作時，需要調較座椅和屏幕高度，讓自己坐下時大腿可平放及雙腳可穩踏在地上，而屏幕的最頂一行字樣則需要約在或低於視線水平，如下圖：
另外，現在很多時候大家都會利用手提電腦或平板電腦工作或上網課，而不適當地使用這些電腦也會大大增加筋肌勞損的風險。因此，我們亦要好好善用不同的電腦支架， 使身體維持良好姿勢， 減低肌肉和關節的負擔。
2. 工作時前臂與手臂大約成直角
使用電腦工作時，應讓鍵盤和滑鼠盡量靠近身體及處於合適的高度，使前臂與手臂大約成直角， 這樣便可以避免身體呈現駝背圓肩的狀態 ，大大減少上肢肌肉疼痛及頸背不適的機會。
鍵盤和滑鼠遠離身體及過高，使身體呈現駝背圓肩的狀態
3. 使用符合人體工學設計的工具
如果在使用鍵盤時發現手腕會向上彎曲，或壓在堅硬的表面上，便應使用手托放在掌跟下方，承托手腕， 減低腕管的壓力。
另外， 選擇滑鼠的時候， 應要選擇適合手掌大小及形狀的滑鼠， 避免選擇過扁和過小的滑鼠， 因為這樣的滑鼠缺乏承托，會使手指需要更用力去操作滑鼠， 長期使用有機會增加筋腱及肌肉的勞損。
最後，可以在每約半小時的工作後，進行一些護脊的伸展運動，或起身去喝水。這些活動都可以幫助減少長時間維持固定姿勢的狀況， 減低因筋肌勞損而形成痛症的機會。之後的文章會向大家介紹一下簡單的護脊伸展運動，有助放鬆肌肉，舒緩痛症。
註:運動及圖片只供參考，如有疑問，請向相關醫護人員查詢。
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部份資料來自職業安全訓練局
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