天寒地凍，腳跟更痛？ 暖足、運動，助你減痛！
有資料指出， 當環境溫度降低的時候， 有機會令到關節附近的軟組織收縮， 刺激神經末端，加劇痛症。上文提到了一些舒緩足底筋膜及小腿肌肉緊張的伸展運動，可以增加軟組織的血液循環， 加速新陳代謝，舒緩痛症。此外，由於足底筋膜是一種位於身體較淺層部位的軟組織，因此患者可以選擇把足部浸泡在溫度大約40-43℃的暖水（一般較洗澡水溫略暖），水位高於腳眼至小腿1/3，並持續15-20分鐘左右，來放鬆筋膜及增加血液循環。
在浸泡暖水的時候不是單單把腳放在水裡浸泡就好，也要邊泡邊活動，例如把腳趾慢慢地向下抓，然後再慢慢放鬆，循環重複此動作，便有利於足底筋膜的放鬆。
不過，若是對於剛出現的急性足底筋膜炎（例如呈現紅、腫、溫熱及嚴重痛楚），浸泡暖水可能反而會導致不良效果，此時則適合以凍敷的方式消炎止痛， 亦應立刻向相關醫護查詢情況， 盡早求醫。
足底筋膜炎患者除了可以進行伸展運動，及以浸泡暖水的方式減輕痛楚外，亦不應忽略訓練下肢肌肉的重要性。近年有研究指出，臀部及小腿肌肉的力量對足底痛症的康復， 亦扮演着十分關鍵的角色。因為如果臀部及小腿肌肉的力量不足，便有機會導致步姿出現問題，間接令足底筋膜承受更大壓力， 增加勞損。以下是一些訓練臀部及小腿肌肉力量的簡單運動，可以改善下肢肌力平衡，供各位參考。
1. 臀部訓練運動
俗稱「拱橋」。平躺，曲起雙膝，並放鬆肩膊及雙手，慢慢地提起臀部，使身體及大腿成一直線，維持約10秒後回到原位，1組做3-5下，並重覆約3組。 剛開始練習的時候， 可以把手放在臀部上， 感受臀部肌肉的收縮， 確保鍛鍊到臀部肌肉。 如果做運動的時候， 感受到腰部有疼痛的感覺， 甚至感到腰痛增加， 便請向相關醫護查詢。
2. 小腿訓練運動
雙手先扶好穩固的物件，慢慢踮起腳尖站立，維持5-10秒，再慢慢放鬆小腿肌肉使足跟到地，1組做3-5下，並重覆約3組。
治療痛症， 要做到「能靜能動」，伸展及強化兼備，才能夠踢走痛症，快快痊愈！
註:運動及圖片只供參考，如有疑問，請向相關醫護人員查詢。
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