企得耐，腳跟痛？ 拉筋幫你減酸痛！
筆藥而癒
2022-02-16 06:04
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P 先生最近因為需要長時間站立，因此他的腳跟在日常生活時感到十分酸痛，並出現了以下的症狀:
- 朝早落床踩地的時候，腳跟位置感到十分疼痛。
- 其後缓步走或拉筋可以使症狀舒缓。
- 但長時間站立和走動後，又會感到十分疼痛。
經臨床診斷後，便發現他很有機會患上足底筋膜炎。
什麼是足底筋膜炎？
足底筋膜是連接腳跟與腳趾的一層厚實筋膜組織，能支撐足弓，並像是弓弦一樣，吸收我們的體重及動作帶給足底的衝擊。
如果在足底筋膜上的壓力與張力變得過大，筋膜上便可能出現微細的撕裂。當重複的伸展以及撕裂一再刺激筋膜，就有機會導致足底筋膜炎。
患者會有足跟或足底疼痛，或伴隨着紅、熱等發炎症狀。 而根據統計顯示，大多數有足底筋膜病變的病人，都會在腳跟或腳跟內側的位置感覺到疼痛。
以下是容易患上這痛症的風險因素:
- 長時間站立/走路
- 運動員
- 肥胖
- 扁平足患者
- 跟腱緊繃或跟骨長有骨刺
- 穿着不適合的鞋子
因此，如患有上述所提到的症狀或具有這痛症的風險因素的人士，便可能需要加倍留意，有需要時應向相關的醫護人員查詢。以下是一些可以舒緩足底筋膜及小腿肌肉緊張的伸展運動，可以增加軟組織的血液循環， 加速新陳代謝，舒緩痛症：
- 足部伸展運動
在進行足部伸展運動的時候，可以把患腳翹起，再用另一隻手把腳趾伸展，然後用拇指輕柔地在患處慢慢按摩大約兩至三分鐘。
2. 小腿伸展運動
在進行小腿伸展運動的時候，雙手先扶好穩固的物件，以弓箭步把患腳向後踏一步，伸直其膝關節，腳跟貼地，再慢慢把身體的重心向下及前傾，直至小腿有輕微的伸展感覺。每次大約做3-5下，每下維持大約15-20秒。
除了伸展運動外，還有其他可以舒緩足底筋膜炎的方法，詳情下次再和大家分享。
註:運動只供參考，如有疑問，請向相關醫護人員查詢。
Credit: 網上圖片
