【痛症】咁多款，點揀幫自己按摩好？
在上一篇文章，我們探討了如何按摩來舒緩上交叉綜合症等痛症。然而，除了用人手按摩外，我們亦可以使用不同工具幫自己的身體針對地按摩。按摩工具一般分為靜態和動態兩種，靜態工具例如按摩球和滾筒等；動態工具則包括筋膜槍（又稱為按摩槍）等等。 而在今天的文章，筆者會先向大家介紹一些靜態的按摩工具：
按摩球
按摩球雖然接觸面積小，但卻能讓肌肉獲得較強和深層的刺激。使用時施壓至患者可接受的強度（以10分最為痛楚計算，大約3-4分），每個部位建議施壓 45秒至1分鐘或配以輕揉，待痛感下降後便可以再稍為增加力度或是換位置加壓治療。由於按摩球體積細小，所以方便在不同的身體部位進行施壓來放鬆軟組織，例如：
可以揀選一些「硬中帶軟」的按摩球，按摩的感覺會更佳
- 可以坐或站著靠著牆壁使用，按壓背部和肩胛骨上的肌肉，以紓緩肩頸和下背酸痛。
- 坐著並把手肘屈曲，按壓手肘附近的肌肉，紓緩網球肘或哥爾夫球肘等痛症的不適。
- 坐着把腳踭和足弓的位置踩著按摩球按摩， 紓緩足底筋膜炎等問題。
優點:
1. 方便攜帶，體積細小，可以在不同地方使用。
2. 能讓較深層的肌肉獲得刺激。
3. 可以按摩不同的身體部位。
受限:
1. 每次只能施壓大肌肉中的一點，難以按摩整塊肌肉。
滾筒
由於滾筒比按摩球的接觸面大，因此很適合以「慢慢滾動」的方式按摩一些面積較大和平坦的肌肉， 例如大腿外側和後方的髂脛束和膕繩肌等。可是，對於使用滾筒來放鬆背部和腰部的肌肉，筆者則比較保留。這是由於每個人的脊椎排列有可能會偏離了生理弧度，出現了腰椎前移（Spondylolisthesis）或平背 （Flat Back）等情況，所以如果使用滾筒時的壓力過大，便有機會令到本身的痛症加劇，而筆者亦遇過不少因不當使用滾筒按摩而受傷的患者。
以滾筒按摩小腿肌肉
以滾筒按摩臀部肌肉及髂脛束
優點:
1. 每次可以按摩整塊大肌肉。
2. 施壓面較大，省時。
受限:
1. 難以攜帶，多數只能在家中使用。
2. 由於施壓面積較大，因此只能放鬆較淺層的肌肉。
3. 通常應用於下肢，應用部位比按摩球少。
在使用這些工具的時候，大家可能會問：哪樣的效果會更好？然而，由於這些工具的形狀、性質和對軟組織產生的生理反應都不同，所以在使用時主要應考慮肌肉的大小、深淺、形狀和客觀環境等因素而作出選擇，情況就像用膳的時候，我們會選用合適的餐具去進食一樣。
在以後的文章，筆者會向大家解說一下其他動態工具(如按摩槍等)的使用法則。
註:運動只供參考，如有疑問，請向相關醫護人員查詢。
Credit: 網上圖片
