【世界高血壓日】兩招微運動 一動一靜紓緩高血壓
今日（5月17日）是世界高血壓日，有朋友問我有無運動可推介給患上高血壓的長者，尤其是血壓控制得不太理想的朋友？
哪些人適合做運動
在沒有氣促、心翳和頭暈的情況下，而血壓不超過上壓180mmHg、下壓120mmHg(即高血壓危症)，做一些安全運動鍛鍊身體當然是好的。
腹式呼吸助紓緩血壓高
以下介紹兩式既安全又實用的運動，一動一靜。
建議配合緩慢的腹式呼吸，有助調節自主神經，以提高副交感神經活躍度，從而調節血壓和心率，達到紓緩血壓高的情況。
第一式：動態運動—八段錦的「左右開弓似射鵰」
八段錦的招式簡單易學。如果只能揀一個招式練習，我認為最適合高血壓的朋友是「左右開弓似射鵰」。
此招式有好多好處 ：左右開步動作已有輕微帶氧運動的效果，而開弓動作則能擴展胸腔，增加呼吸量；上肢和胸腔在適當的伸展下能紓緩一些常見問題，如肋間筋膜炎、肩背痛等。除此之外，這個招式亦有理順肝氣的效果(中醫認為肝氣鬱結是高血壓的其中一個可能原因)。
以下分享「香港癌症基金會」八段錦入門招式講解及示範 (留意 03:11)
一點建議：
(1) 單做一個招式的好處是可以專注重複練習，大概左右各十次已能有輕量帶氧運動的效果。
(2) 拉弓時吸氣，放鬆時呼氣。呼吸的比例大概是1比1或1比2。不用閉氣。
(3) 切忌雙膝往下跪或蹲得太低，對膝關節損害甚大。
第二式：靜態運動-站樁
站樁是我比較喜歡的練習，我認為是除了打坐之外最能練習專注和覺察身心的運動。我練習的站樁有三種狀態，先分享第一種。
收攝內心，站好。
雙腳分開，與膊同闊。
雙腳要平衡 (即如數目字11)，別八字腳。
坐高馬，膝關節微曲。
脊椎挺直，將身體重心往後一點，標準是大概將會往後跌但又站得穩。
上臂微開，肘微曲，掌心對著大腿外側。
整個人有大鵬展翅之勢，身體好像有振翅高飛之感。
可嘗試練習上下左右四個方向的往外張力 (身體以肚臍為中心，肚臍以上即頭胸往上拉，肚臍以下即盆腔和下肢往下沉，左右手往外擴張)
配合腹式呼吸，最緊要慢。眼神焦點放在大概一米的虛空處。
意念集中在下腹一張一收，高血壓的朋友不建議放在眉心。
站樁亦能調節自主神經，對紓緩血壓和鍛鍊身心很有幫助。
少即是多，希望這兩式「微運動」對高血壓的朋友帶來幫助！
