【痛症】打波 做家務 手肘痛？四招幫你紓緩「網球肘」！
最近很多市民進行「報復式運動」，再加上一些模擬各種運動的電子遊戲盛行，伴隨而來便是用力過度，使手肘出現「網球肘」的機會大大提高。
「報復式運動」容易使手肘肌肉勞損
網上模擬運動遊戲的截圖
網球肘的成因
1. 過度使用
網球肘最常見的原因是過度使用前臂及手腕，如果任何的動作或運動造成手腕伸肌腱過度負荷，便有機會使附著在肱骨外上髁的肌腱產生微小撕裂，從而導致發炎及疼痛。此外，手肘重複伸直、彎曲時，伸腕肌群也會重複摩擦手肘骨頭突起處，產生勞損。
手腕伸肌腱過度負荷，使附著在肱骨外上髁的肌腱產生微小撕裂。
2. 職業
如日常工作需要經常使用前臂舉起重物或進行重複性活動，例如家庭主婦和廚師等，因為過度刷洗衣服，拿過重的鍋子或頻繁使用刀具等，便會容易造成勞損。 此外，經常打網球、羽毛球，以及使用電腦時抓握滑鼠的姿勢不當，也很容易對手肘附近的肌肉和跟腱做成傷害。
如果想改善自己使用電腦的姿勢， 可以參考筆者先前的文章：《在家工作上網課，腰酸背痛?三招教你「擺靚個陣」！》
3. 分辨其他痛症
由於該處皮膚位於頸椎第六節（C6） 的感覺神經分布 （稱為皮節或 Dermatome），因此如果頸椎有痛症或感覺神經產生病變，便有機會出現反射痛楚於手肘的位置，並非與手肘軟組織受傷有關，這時候便需要接受相關醫護人員進一步的檢查和治理。
網球肘的症狀
1. 手肘關節的外側出現壓痛點，並有機會輻射延伸到前臂、手腕、手背等處。
2. 前臂肌肉僵硬，需要用到前臂或手腕的動作，會使疼痛加劇，例如轉動門把、推門、拿咖啡杯、斟茶和拿球拍擊球等。
舒緩方法
1. 熱敷
熱敷可以舒張血管，增加血液循環和新陳代謝，讓受傷的組織可以逐漸康復， 至於使用熱敷或冷敷，詳情可以參考筆者先前的文章：《急性創傷， 冷敷可以減痛嗎？ 你不可不知道的三件事！》
2. 按摩
可以用手在患處進行定點按摩，在痛點上維持約45秒至1分鐘或配以輕揉，待痛感下降後便可以再稍為增加力度或是換位置加壓治療。此外，我們亦可以坐著並把手肘屈曲，並使用按摩球按壓手肘附近的肌肉。
3.伸展伸腕肌群
在進行伸腕肌群伸展運動的時候，把要伸展的上肢先提起至約90度，再用另一邊手把需要伸展的手腕關節拉至90度，直至手肘外側的肌肉有輕微伸展的感覺。如果伸展的感覺過於輕微，可以把手微微握成虛拳再進行伸展，每次大約做3-5下，每下維持大約15-20秒。
4. 伸展頸部肌肉
正如上篇文章提及過，由於人體的肌肉及筋膜互相相連，因此放鬆頸部的肌肉亦有助紓緩網球肘。
先把要伸展的一邊手放在背後，再用另一隻手把頭部向側拉，直至頸部側邊的肌肉有輕微的伸展感覺，每次大約做3-5下，每下維持大約15-20秒。在伸展的過程當中或其後，如果感到上肢有麻痹的感覺，便需要減輕伸展的強度和時間，如果麻痹感持續，便建議停止運動，並向相關的醫護人員查詢。
註：運動只供參考，如有疑問，請向相關醫護人員查詢。
Credit:網上圖片
