【健康】4大健康長壽秘訣 你我都做到
維持健康長壽的主要秘訣，大多與吃、睡、感覺和鍛煉的正確方式有關。最重要的啟示是多吃蔬菜、少吃肉、更多的睡眠、不過長的小睡、積極的前景、適量的運動，只要遵循以上這些處方，便可健康地延長您的壽命。
多吃蔬菜能降低慢性病風險
在進食蔬菜方面，植物性食品含有許多代謝物，特別是那些已知的促進健康的代謝物（植物營養素），加上蔬菜當中的成份能夠降低慢性病的風險，長期食用能促進人類健康。
過量攝取紅肉增加患癌機會
至於肉類，美國和歐洲隊列的大型研究以及流行病學研究的最新證據表明，長期食用過量紅肉，特別是加工肉類如午餐肉、腸仔、火腿，會增加死亡率、心血管疾病、結直腸疾病的風險。例如全球每年約有3.4萬宗癌症死亡是由於進食過量加工肉類。根據世界衛生組織指引，我們應該適量地進食妥善保存的肉類食品、避免過量進食紅肉，以減低患上癌症或慢性疾病的風險。
午睡45至60分鐘有助穩定血壓
睡眠方面，健康和幸福感與睡眠質素是息息相關，也是健康不可或缺的部份。適量的午睡能夠讓我們放鬆、減低疲勞、改善情緒，更可提升集中力、反應時間和記憶力。每天進行一次小睡，可讓我們不同的記憶更容易找到聯繫，從而令腦部更快掌握適當的資訊，減少忘記的機會。至於午睡如何改善我們的情緒？它就像一個情緒助推器，無論你有沒有睡着，躺下來休息已經可以讓你放鬆甚至是精神煥發。同時，也能促進心臟健康，如45至60分鐘的午睡可以降低因為壓力而提高的血壓，讓你的身體盡快恢復。
正向思維對健康有正面影響
最後，正面且積極的思想能夠促進我們的健康，已有研究找出積極的心理狀態（如幸福）、心理特徵（如才能、興趣、性格優勢），與身體健康持有正面的關係。另外有研究顯示，心理健康資產（例如，積極情緒、生活滿意度、樂觀、生活目的、社會支持）與以多種方式衡量的良好健康狀況有莫大關係。 例如，維持正面積極的心態，有助改善睡眠質素，減少遇上負面情緒的機會，促進我們的心理健康。總括而言，健康是包含身體和心理健康，以上皆為促進健康、長壽的簡單方法，大家不妨參考一下。
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劉英健博士是一位英國特許心理學家，也是香港心理學協會的創會會長。
References
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