【長新冠】康復後記憶力下降 難以集中精神？７大良法改善新冠腦

上星期，我們了解到新冠肺炎如何影響大腦的容量、結構和運作，因此而導致難以集中、記憶力下降等情況，但此狀況並非不可逆轉，只要稍微改善日常生活習慣，便會逐漸恢復。 

透過改變生活改善症狀

雖然腦部的容量/體積不會再度回復，但人類腦部有神經可塑性的功能 (Neuroplasticity)：可以透過我們的日常生活或經驗改變大腦的能力、適應其結構和功能。根據Amen Clinics的研究，我們可以透過改變生活，即使您感染了新冠病毒並出現與大腦相關的症狀，也有可能在恢復健康取得進展。 

事實上，有許多自然的方法可以降低因為新冠肺炎而導致的記憶力衰退、專注力不足或 COVID 後抑鬱症、改善嗅覺和控制慢性 COVID 症狀。而這些症狀與腦部炎症有關，因此我們可以透過簡單的方法讓身體和大腦的炎症減少。 

1. 多攝取益生元食物：
   例如蘋果、豆類、捲心菜、朝鮮薊、蘆筍和根莖類蔬菜。
2. 增加益生菌攝取：
   通過補充劑或含有活細菌的發酵食品增加攝取益生菌，包括酸菜、泡菜、醃製水果和蔬菜以及康普茶。
3. 多攝取omega-3：
   通過多吃冷水魚（如鮭魚、鯖魚、金槍魚和鯡魚）或服用補充劑來增加 omega-3 脂肪酸的攝入量。
4. 健康飲食：
   限製或避免飲酒、糖和精製穀物、加工肉類和反式脂肪
5. 照顧牙齦：
   牙周（牙齦）疾病會增加炎症，因此請務必每天刷牙兩次並每天使用牙線。
6. 壓力管理：
   通過正念、冥想或祈禱練習壓力管理。
7. 恆常運動：
   每天進行適量的運動。
   
   

至於 COVID 後抑鬱症，我們有以下的建議。 

1. 考慮服用鎮靜和抗炎的營養保健品：
   如高吸收薑黃素、GABA、茶氨酸、維生素 D、更高劑量的維生素 C、槲皮素、鋅、鎂和 omega-3。低劑量阿司匹林也可能有助於平息炎症，但請務必先諮詢您的醫療保健提供者及商討任何補充方案！ 
2. 進行運動或體育鍛煉：
   任何形式的運動都有助於讓你的大腦平靜下來，促進你的心理健康。即使是在家裡走動，也有一定的效果。 
3. 培養平靜的習慣、獲得安寧的睡眠：
   橫膈膜呼吸、冥想、紅外線桑拿療法、催眠和高壓氧療法都是平靜邊緣系統的好方法。如果您難以入睡，請至少在睡前一小時關閉您的電子設備，並嘗試閱讀紙質書。 
4. 吃乾淨、健康的飲食：
   要吃乾淨健康的飲食，富含五顏六色的抗炎水果和蔬菜、健康的脂肪和瘦肉蛋白，有機漿果、綠葉蔬菜、鱷梨、堅果和種子以及肥魚並選擇低升糖碳水化合物。避免咖啡因、過量飲酒、糖和炎症性食物。 

以上皆為對抗新冠肺炎後遺症的簡單方法，如你有記憶力減退和專注力不足或可能患上後COVID 抑鬱症，可以嘗試以上方法。                               

劉英健博士是一位英國特許心理學家，也是香港心理學協會的創會會長。他持有Amen Clinics 認可的 Brain Health Practitioner License

References

Amen Clinics. (2022, March 16). Does COVID-19 Cause a Unique Form of Depression?. Retrieved May 13, 2022, from https://www.amenclinics.com/blog/does-covid-19-cause-a-unique-form-of-depression/

Amen Clinics. (2022, April 15). Is “COVID-Brain” a Risk for Memory Problems and Dementia?. Retrieved May 13, 2022, from https://www.amenclinics.com/blog/is-covid-brain-a-risk-for-memory-problems-and-dementia/

Amen Clinics. (2022, April 12). Warning: Before-and-After COVID Brain Scans Reveal Damage. Retrieved May 13, 2022, from https://www.amenclinics.com/blog/warning-before-and-after-covid-brain-scans-reveal-damage/?trk_msg=QK69D14FJ7LKH6SS0153NNHKH4&trk_contact=Q1TVJGKEDP38OCG98BFA1284OC&trk_module=new&trk_sid=VI4QIKRPOHN0VPEVG8PNV92AHC&trk_link=V08N31GH58DK59G97H85EVVQRC&utm_source=ACI-Listrak&utm_medium=Email&utm_term=Read+More&utm_campaign=Newsletter&utm_content=Blog