【痛症】「上交叉綜合症」可以導致肩頸頭痛？４招助你舒減疼痛！
上交叉綜合症的患者，較常出現頭痛、肩頸痛和上背痛，甚至出現手臂麻痹的情況，造成這些症狀主要是因為不平衡的肌肉群所引起的：
1）過緊的肌肉群組如：胸肌群、肩胛提肌、上斜方肌、胸鎖乳突肌等；及
2）過弱的肌肉群組如：菱形肌、前鋸肌、深頸屈肌等。
強弱肌肉形成了一個交叉，所以便稱為上交叉綜合症。
痛症成因：
在智能手機和電腦普及的年代， 日常生活很容易便會出現不良的姿勢，例如：
1）頭部前傾（頸椎的自然弧度消失或減少）；
2）圓肩、胸椎後曲增加、肩胛骨聳起等；及
3）當肩頸姿勢不良時，最容易受到影響的便是上背部的肌肉，主要包括上斜方肌與提肩胛肌。當這兩塊肌肉變得過度活躍及緊繃時，便會讓整個肩膀往上抬，並迫使頭部往前及往下傾，壓迫頸部肌肉及神經線，於是便會容易產生肩頸頭痛及手臂發麻的情況。
症狀：
1）肩頸肌肉變得緊張，造成酸痛，嚴重時甚至會壓迫頸椎間的神經，引起前文提及的頸源性頭痛和手臂麻痹， 影響日常生活；
2）頸部關節僵硬，並影響頸椎活動幅度；及
3）使胸腔受到壓迫，令到胸腔容量減少，甚至影響心肺功能。
改善及舒緩方法：
以下是一些可以改善和舒緩上交叉綜合症的方法給大家參考：
1）維持正確姿勢
維持正確姿勢，避免長時間處於頭部前傾的狀態，相關要點可以參考筆者文章：《錯誤坐姿引發的身體警訊，你知道嗎？》。 筆者曾在多篇談及腰頸痛症的文章裡，多次強調維持正確姿勢的重要性，這是由於正確的姿勢可以如下圖所示，幫助我們的脊椎和肌肉大大減輕負擔，有效地改善及舒緩各種脊椎痛症。
如果我們一直維持錯誤的姿勢，情況就有如剛剛改善咳嗽，便開懷喝凍飲；剛剛感冒病好，便「開大冷氣抖涼」的情況，試問痛症怎能改善呢?
2） 伸展上斜方肌
在進行上斜方肌伸展時，先用另一邊手把頭部向側拉，然後再把頭部向前傾及如下圖般轉向直至肩膀有輕微的伸展感覺。每次大約做3-5下，每下維持大約15-20秒。
3） 伸展胸肌群
在進行胸肌群伸展時，先把兩邊手肘屈成90度，和身體成一水平，如下圖般放在門框上，然後把一邊腳向前踏一小步，直至兩邊胸前肌肉有輕微的伸展感覺。每次大約做3-5下，每下維持大約15-20秒。
4） 利用橡筋訓練帶來訓練深頸屈肌
用兩手把橡筋訓練帶如下圖般抓好，然後同一時間把下巴微微向內收和把手肘慢慢嘗試伸直，直至上頸部有輕微收緊的感覺即可，並維持3至5秒，然後放鬆，再視乎自身能力重複5至10下。
註：運動只供參考，如有疑問，請向相關醫護人員查詢。
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