【腳痛】您有持續性足踝關節痛嗎？與您分享兩招舒緩疼痛（上）
持續性足踝關節痛在日常看診中很常見，當中有不少原因大家也可能經歷過，舉些例子：
慢性足踝關節失穩
不少運動員在足踝關節受傷後 (即俗稱拗柴) ，未完成治療便恢復常規鍛鍊，忽略肌腱或韌帶勞損是需要時間康復。足踝關節的穩定性，主要是倚靠關節附近的韌帶去維持。若韌帶撕裂得不到適當的時間康復，其保護關節的功能便會大大減低，導致足踝關節失穩，最常見症狀是長期疼痛。
扁平足、高足弓和足底筋膜發炎
扁平足或高足弓，均可構成足踝關節正常生理軸線偏歪，導致關節受壓失衡，引發足踝關節疼痛。足底筋膜發炎亦可令到足部小肌肉繃緊，引致生理軸線偏歪而疼痛。
足踝關節炎
由創傷引致的足踝關節發炎，在沒有經過適當處理下也可構成關節疼痛。
下肢或腰部問題
長短腳、盆骨歪斜、腰椎或髖關節問題 (例如退化或腰椎側彎等) ，也可構成足踝關節軸線不平衡。
體重問題
超重或癡肥除了會大大增加膝關節壓力外，足踝關節也無可倖免。 我有不少超重朋友也受著足踝關節疼痛的煎熬。
兩招運動舒緩足踝關節疼痛
在正確診斷和治療以上各種足踝關節疼痛的情況後，便要進行復康運動！以下兩式運動既簡單、又適合大部分受足踝關節疼痛影響的朋友，不妨試試！
(1) 可隨時練習的足踝關節牽拉運動
坐在櫈子上，翹起要牽拉的腳。足踝關節前側、左右兩側和後側的阿基里韌帶也需要牽拉：
重點： 關節四個方向也要牽拉，要有牽拉感但不可構成疼痛。每方向牽拉一分鐘為一組，做兩種便可以。
如果覺得以坐下的姿勢牽拉關節後側不太方便，也可以坐在地下或床上做。
(2) 輔助式足踝關節強化運動
坐在瑜伽蓆或床上也可以，蹬直需要強化那方的膝關節， 將牽拉帶套在腳板上， 然後慢慢向前踏：
重點： 腳趾須指向天，腳板與地板成90度角。動作需慢慢做，向前踏後將腳板放回原處也要慢。每邊足踝關節大概做十次為一組，做兩組便可以。
以上運動看似非常簡單，但從來療癒運動應是既簡單又到位，正確地重複便是力量！
下一次與大家分享多一些足踝關節的療癒動態鍛鍊！
