【腰痛】有片｜簡易三式防腰痛 強化腰椎「微運動」
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2022-07-22 06:00
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以下是我日常與病人分享的療癒腰部強化運動，與大家分享！
1. 平臥提腿
2. 蛇式
3. 站立翹臀
注意重點：
1. 盡力而不勉強。
2. 如有嚴重腰部或髖關節問題，例如椎間盤突出、嚴重髖關節炎或剛做完腹腔、腰椎或髖關節手術便避免練習。
3. 如果覺得閉氣有點困難，可以自然呼吸代替。
4. 呼吸的練習長度和練習次數可慢慢增加，別在短時間內驟增。
「微運動」是慢慢的、微微的改變運動習慣，令身心舒服地慢慢適應，從而帶來運動的好處。
