【腰痛】有關「椎間盤突出」的8個疑問（二）｜ 點樣保養椎間盤？
在上一篇文章，我們探討了種種有關椎間盤突出的常見疑問，例如：
- 打「乞嗤」會導致椎間盤突出的原因？
- 椎間盤突出會引起坐骨神經痛嗎?
- 照X光可以判斷到椎間盤突出嗎?
- 有椎間盤突出便一定會有腰痛嗎？
如果大家對上述內容有疑問，歡迎參考上一篇文章：
<<【腰痛】有關「椎間盤突出」的8個疑問（一）｜ 打乞嗤會傷腰椎？按此>>
而這次我們會集中探討椎間盤的保養方法。
5. 長時間揸車會傷腰嗎？
背部經常受到震動，或長期暴露在全身垂直震動的工作環境下（例如： 需要長時間駕駛或操作風砲等），都會令椎間盤容易受損。 因為當行車時，引擎轉動所產生的震動力會令椎閒盤的韌帶因重覆拉扯而受損。另一方面，在震動的環境中，身體為了保持平衡的姿勢，背部肌肉便會加倍收緊，加速腰背的肌肉疲勞，減低對椎間盤的保護。這些因素都會令到椎間盤容易受傷。
此外， 不良的駕駛姿勢也會令腰部容易受傷，例如俯身向前的駕駛姿勢會加大椎間盤所承受的壓力，尤其在震動的環境下，更會造成加倍的勞損，所以在駕駛時，背部應緊貼椅背，保持挺直，除了可以減低椎閒盤所承受的壓力，更可以減低肩膊肌肉的緊張及疲勞。
6. 已突出的椎間盤，可以用手「推番」入去嗎?
按摩或者外力都不能把突出的髓核推回椎間盤內的。
此外，由於腰椎間盤作為身體的承重裝置， 所以不論是站立或是平臥休息時，由於肌肉及纖維環的張力，腰椎間盤內會保持一定的壓力，使突出的髓核難以經過纖維環的嵌頓而完全回納。
而大部分腰椎間盤突出的患者通過保守治療，都能使痛症得到舒緩。 一般來說，保守治療有以下四大方針：
1. 減輕受傷椎間盤周圍組織的水腫和發炎；
2. 放鬆過分繃緊的肌肉；
3. 訓練核心肌群保護椎間盤和腰椎；及
4. 矯正日常的不良姿勢。
然而，身體上的結構有時候會出現不能逆轉的改變，但只要我們可以加強其他組織的機能，痛症便可得以舒緩和改善。
7. 點解做完運動，條腰會冇咁痛?
成年人的椎間盤一般血液循環不佳，其營養來源主要來自軟骨板的擴散作用，與椎體進行交換，維持其新陳代謝。 因此適當的運動可以促進椎間盤的新陳代謝，加快修補受傷的椎間盤，以達致減疼消炎的效果。另一方面，合適的運動亦可以令到過分繃緊的肌肉放鬆，減輕因肌肉痙攣而引起的痛楚。
8. 我哋應該做啲咩運動去減輕腰痛？
要選擇合適的運動，我們必先要了解自己腰部的情況，例如：盆骨有否前傾或後傾？ 脊椎過彎或是過直？有否出現移位？哪些肌肉比較繃緊？哪些肌力比較弱？因此，建議大家可以參考筆者先前的兩篇文章：
<<企到肚凸腰酸？四招幫你改善「盆骨前傾」！按此>>和
<<坐得耐，腰痛垂臀？三招幫你改善「盆骨後傾」！按此>>，
這樣便可以幫助大家揀選適當的運動減輕腰痛，齊齊踢走痛症！
註： 以上的資訊只供參考，如痛症症狀嚴重或持續，請盡早求醫。
Credit： 網上圖片
