世界鎮痛日｜肩頸痛、腰背痛 物理治療師教你3招紓緩痛症
註冊物理治療師、香港理工大學手法物理治療學碩士
2022-10-11 06:30 HKT
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患上各種痛症可說是都市人的通病，如肩頸痛、腰背痛等。今日是世界鎮痛日，就趁着這個機會，跟大家分享一些舒緩痛症的建議。
一） 冰敷還是熱敷
病人經常問我，要用熱敷還是冰敷。事實是，兩者都有止痛消腫功效，但背後原理就有所不同。熱敷或冰敷主要取決於病人的痛症屬「急性」還是「慢性」？如果是急性痛症，好像「急性拗柴」，就會用冰敷。換句話說，如果是慢性痛症，我們主要用熱敷。
二）痛症的成因
舒緩痛楚的同時，也要找出痛症成因，從而對症下藥，避免出現「治標不治本」的問題。有時候，一些慢性痛症都是由生活習慣導致，最普遍是不良姿勢。例如，長時間維持在圓肩、寒背的姿勢下使用電腦，容易出現肩頸痛。如果單靠熱敷去舒緩痛楚，但沒有改變平日用電腦的姿勢，便無法有效解決肩頸痛。
三）適當運動
對於一些慢性痛症，如肩頸痛、腰背痛，透過適當運動，能幫助我們減少痛楚及有效控制痛症。所謂「適當」，是包括當急性發炎痛楚時，運動不可以太過劇烈。尤其要注意的是，當我們做一些伸展運動時，只需要有輕微的拉扯感覺，並非越痛就越好。
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