護眼｜常用電子產品傷眼睛 醫生分享護眼4招減光傷害
聖經中的約伯，眼睛因憂愁昏花（約17:7），而我的眼睛就因光線疲倦。
發生什麼事？
近來發現，眼睛很容易便感到疲倦。尤其是工作一天後，眼睛會特別疲倦。我發覺，從早上睡醒到晚上睡覺之間，眼睛便不斷接觸電子產品的「光」。
從掙開眼睛開始，眼睛便不斷看着手機螢幕，回覆訊息和電郵；在診所的工作當然需要看着電腦螢幕，來查看病人的電子病歷，也要輸入他們的診症紀錄。其實，現今哪一份工作可以不需要使用手機和電腦呢？
下班後，又不自覺地繼續使用手機，查看當天的新聞，繼續回覆短訊。有時候則瀏覽一下臉書。
原來是自己沒有讓眼睛好好休息。
在這個機不離手的世代，似乎人人都無可避免成為「低頭族」(包括我自己)。最誇張的是，不少人連行走中也是看着手機，以至途人需要左閃右避，更嚴重的情況，就是低頭族迎面撞上另一個低頭族！
長期使用手提電話、電腦、電視等，縱然帶來方便，同時也帶來健康問題。除了眼睛疲倦以外，睡前還在使用這些產品，螢幕發出的光是會影響睡眠。人能夠入睡，是因為人在黑暗中，腦下垂體會分泌出褪黑素(Melatonin)，讓我們容易入睡。以往的人都是「日出而作，日入而息」，入夜後可能只有微弱的蠟燭火光作照明，很容易入睡。但當現代人有了電和燈光以後，晚上也是燈火通明，24小時也可以像白天一樣。如果睡前也在接觸這些光，真的會影響到我們的睡眠質素。
怎麼辦？
當然是減少眼睛接觸不必要的光。首先要減少不必要看手機或電腦螢幕的時間。
我嘗試全方位減少用手機。例如每天只查看兩次電郵；減少看網上新聞；不緊急的訊息集中一次回覆；善用耳機，例如聆聽聖經而不閱讀等等。至於社交平台，我自己平常也比較少密集查看。
在減少看手機的過程，原來也不是容易的事！平常太習慣每過一段短時間便會打開手機，否則「周身唔聚財」；要嘗試不看手機，原來需要意志和努力，去抗衡那像毒癮的慣性！
除了減少接觸電子產品，原來手機和電腦屏幕也有保護眼睛的設定。除了減少不必要的光度以外，也可以設定為黑底白字，讓眼睛舒服一點。
還有，我發覺當眼睛覺得疲倦時，看着綠色的植物，會減少疲倦的感覺，很奇妙！原來綠色的植物，對眼睛有保護作用。看著綠色植物時，我覺得我的眼睛簡直好像在「呼吸氧氣」一樣！現在，我在街上步行時，會盡量留意身邊有沒有綠色的植物，有的話便盡情讓眼睛「呼吸氧氣」！我的房間也擺設了綠色植物，不時看一看它，讓眼睛鬆一鬆。
最後，也是同樣重要的，就是每天要起碼有7小時的睡眠。睡眠充足，眼睛看東西格外清晰，更會心情平靜，減少憂愁呢！
生活在現今世代，很難逃避光的影響，更準確的說，是我們很難放下手機和電腦。的確，工具用得好對我們生活有很大幫助，但是過量也會對我們有反效果。
我現在的努力，只是行了一小步。希望這一點的努力，能夠好好保護眼睛，和保持身心健康。
